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8种适合男人锻炼的运动_0

2017年06月22日 栏目:生活

1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放1个,用两手作支持,俯身在上就能够了,12个
榨油机1、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放1个,用两手作支持,俯身在上就能够了,12个为1组,要做3组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽可能拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校订驼背的作用。 2、坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放1张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部过剩肥肉,使腹部肌肉结实、完善。每次向上抬15次,做3组,中间可稍作休息,但不容易太长。 3、2头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就能够完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用2头肌的气力收缩2头肌,以增加手部气力。15个1组,做3组。 4、仰卧起坐 在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做1下仰卧起坐华润置地广场,可以提神醒脑,让自己更加苏醒;在中途做1下仰卧起坐,可让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以1组做30个、50个,根据自己的气力来定。 5、跳绳 可以在家选择1个空地儿,进行跳绳运动,1次跳100⑸00个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调理自己的情绪。 6、定点跳 当自己坐在电脑旁边很久以后,就会感觉很疲惫,这个时候,可以选择1下定点跳,可以有效地轻松一下自己的身体,同时锻炼自己的腿部肌肉哦。1次跳上100个,然后休息1下,再跳几组。 7、蹲马步 在家里,蹲马步也不错,可以很好的锻炼自己的腿部气力,同时锻炼自己的耐性,将两腿张开,与肩同宽,两手平举,然后身体腿部曲折做上下运动或90度蹲着不动。 8、倒立 找个墙壁或随便倒立运动,能够是自己的血液循环加速、避免1些疾病,比如腰部痛、坐骨神经痛等等,还能有效的延缓衰老。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。钢模板
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