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喝粥容易长胖吗喝什么粥能减肥图

2019年11月05日 栏目:故事

粥是生活中很常见的食物,适当使用对健康能够带来不少的好处,不过喝粥也有需要注意的地方,那么喝粥容易长胖吗?喝什么粥能减肥?喝粥并不会导致长胖

粥是生活中很常见的食物,适当使用对健康能够带来不少的好处,不过喝粥也有需要注意的地方,那么喝粥容易长胖吗?喝什么粥能减肥?喝粥并不会导致长胖,而且选择正确的粥还具有减肥的作用,下面就来详细了解喝什么粥可以减肥吧。

1、喝素粥一般不会胖

素粥比如青菜粥、冬瓜粥、南瓜粥、红豆薏米粥、燕麦粥等等,热量都只有30-40大卡/100克,吃两大碗热量也不超过200大卡,因此一般不会长胖。

2、喝加糖甜粥可能发胖

甜粥是指加糖的粥,如果加糖太多,糖分含量高会大大提升粥的热量值,多喝的话也是发胖的。要知道100克白糖的热量是400大卡,放一小勺就有40大卡了。

对策:如果不喜欢原味粥,可以将糖换成盐调味,这样热量值就会大大下降了。

3、多喝肉粥会发胖

肉粥因为油脂比较多,特别是像羊肉粥、骨头肉粥这种,如果加的肉比较多,热量值也是很客观的,因此多吃的话也长胖。

对策:少放一点肉。如果担心味道不足,可以切细一点,这样肉味就浓郁些了。

4、何时喝粥减肥

早上吃养胃,晚餐吃减肥不长胖。粥易消化,早上空腹喝是很养胃的,而晚餐吃太多或者吃太油腻的食物容易长胖,所以喝粥是合适的。由于粥不耐饿,为了确保下午工作学习能精力充沛,一般不建议中午喝粥。

5、喝什么粥不长胖

1.水果粥—防宿便减肥

材料:苹果半个、香蕉1根、大米100克、蜂蜜适量。

做法:苹果去核切丁,香蕉去皮切片。将大米加水煮熟,然后健乳水果煮10-20分钟,出锅后可以添加适量蜂蜜调味。

功效:苹果含鞣酸能刺激肠胃分泌消化液,防止积食,香蕉和蜂蜜都有润肠通便的作用,可以帮助宿便排出,减少小肚腩。

2.冬瓜粥—清热瘦身

材料:新鲜冬瓜150克,大米100克。

做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。

功效:利尿消肿、清热止渴、瘦身。

3.荷叶粥—解油腻消脂瘦身

原料:荷叶简单,大米100克,冰糖少许。

制法与用法:将荷叶洗净切成3厘米的方块,入锅加适量水,用武火烧沸,再用文火煎煮10—15分钟,去渣留汁。然后,将大米洗净入锅,倒入荷叶汁,加入冰糖和适量水,熬煮成粥即成。本品可作主食,每日1次,宜常食。

功效:清暑利湿。用于体质肥胖者。

4.马蹄绿豆粥—美肤减肥

材料:马蹄150克,绿豆100克,冰糖、柠檬适量。

做法:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。

功效:绿豆性甘凉,可清热解毒解暑消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等,更有降血压和防癌功效。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘,美肤减肥。

6、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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